Si quieres fortalecer la zona media trabajando tus músculos con intensidad, proponemos la siguiente rutina de abdominales especialmente diseñada para entrenar 3 veces por semana, a una intensidad moderada que te permita ganar fuerza y tonicidad en la zona abdominal.Concéntrate en la técnica de ejecución de cada uno de los ejercicios y recuerda que siempre es recomendable no prolongar más de dos meses la rutina en el tiempo, pues es la variedad la que permite progresos cuando se trata de entrenar músculos.
Crunch Abdominal:
Apóyate sobre el fitball con la espalda, coloca los pies en el suelo con las rodillas flexionadas a 90 grados, y despega la cabeza y espalda alta del fitball. Coloca las manos atrás y a los lados de la cabeza y desde allí, comienza el ejercicio inspirando y contrayendo el abdomen mientras elevas el tronco y exhalas lentamente. Regresas a la posición inicial de forma controlada y repites. Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una.
No hay comentarios:
Publicar un comentario