ABDOMEN LEVEL 10 PARTE III- IV

Recordemos que después de realizar nuestro 20% de ejercicio, seguiremos con nuestro 80% nutrición y así lograr 100% gratitud y estar a gusto con nuestra salud, que es lo mas importante.

Elevaciones de piernas extendidas en el suelo
Colócate sobre el suelo, con la espalda totalmente apoyada en el mismo. Posiciona las manos debajo de los glúteos y eleva las piernas extendidas de manera que queden perpendicular al cuerpo. Inspira y comienza a descender de forma controlada las piernas, pudiendo llegar hasta mitad del recorrido o hasta casi tocar el suelo. Rregresa a la posición inicial lentamente y repite sucesivas veces hasta completar la serie. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Oblicuos sobre fitball
Apóyate de lado sobre el fitball, extiende las piernas y apoya los pies de lado, uno detrás de otro sobre el suelo para lograr mayor estabilidad. Coloca las manos detrás y a los lados de la cabeza y desde allí, comienza el movimiento. Contrae el abdomen y eleva el tronco de lado, repite tantas veces como sean necesarias hasta completar la serie y después, ejecuta el ejercicio del otro lado del cuerpo. Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una de ambos lados.