CUANDO COMIENCE

Tips para retomar tu rutina de ejercicio!

Retomar tu rutina de ejercicio después de estar mucho tiempo sin actividad física, resulta muy saludable. Sin embargo, hacerlo precipitadamente puede resultar peligroso y causarte lesiones. Un error común es pretender hacer la misma rutina desde el primer día de ejercicio y eso no resulta conveniente.

Te daremos  algunas consideraciones que debes tomar en cuenta para no lastimarte y volver al ejercicio después de un tiempo prolongado.

1. El cuerpo requiere de tiempo para adaptarse al ejercicio, además para que los músculos y huesos se fortalezcan, adquieran tonicidad y flexibilidad. Por ello es importante empezar progresivamente y sin exigirte demasiado, sobre todo si has tenido una lesión.

2. Si el motivo por el que dejaste de hacer ejercicio fue por enfermedad, es importante consultar a tu médico antes de iniciar con tu rutina. No olvides preguntarle si debes tener algún cuidado en especial.

3. Antes de iniciar ponte un objetivo; correr un maratón, hacer 100 abdominales diarias o ir en bicicleta en un trayecto largo. Cualquiera que sea tu meta, escríbela y déjala en un lugar visible como en el refrigerador.

4. Armaremos un plan de ejercicio; definiendo días, horarios y lugar a donde iremos a practicar. Busca nuevas formas de ejercitarte. Podemos probar ejercicios suaves.

5. Aprende a escuchar a tu cuerpo y acepta tus propias limitaciones. Sobre todo si dejaste de hacer ejercicio por cuestiones de salud o alguna lesión.

6. Cuida tus músculos. Inicia con movimientos lentos; si entrenarás con pesas, usa las más pequeñas para mejorar tu resistencia. Poco a poco aumenta el peso y las repeticiones dependiendo del resultado que quieras obtener.

Recuerda que la actividad física es sólo una parte de tu plan de salud. Si complementas tu rutina con pequeños cambios en tu dieta, los resultados serán más notorios. ¡Mucha suerte!

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SALUD Y ALIMENTACIÓN

SALUD: es  el estado de completo bienestar físico, mental, social y en armonía con el medio ambiente, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades.

Cuidar de ella no es comer mucho ó poco, sino lo necesario y apropiado para que nuestro cuerpo funcione en armonía con el medio en que nos desarrollamos.

Tanto la SALUD como su rival la Enfermedad, se producen y recrean en el mismo lugar dentro de nuestro cuerpo y sus diversos órganos, que son los millones de células por los que están formados. Por si sola la vida produce, alienta impulsos y fuerzas reparadoras, mecanismos defensivos, tendencia al bioequilibrio, y a la conservación de todas las constantes fisiológicas. A toda esta fuerza que la vida experimenta de regeneración y conservación, es acosada constantemente por peligros y agentes nocivos provenientes del mundo moderno, que como un subproducto de la civilización industrial, funcionan como poderosas fuerzas destructivas que desbordan toda la capacidad defensiva y reparadora, desencadenando lo que los expertos han llamado “enfermedades de la civilización”.

esas fuerzas reparadoras y mecanismos defensivos se suceden en nuestras células, son las vitaminas, los minerales, los aminoácidos, las ayudas digestivas, los nutrientes accesorios y las demás sustancias naturales importantes, independientemente del tipo de células de las que se trate, y del órgano al cual estén vinculadas, la materia prima necesaria de todas las reacciones bioquímicas corporales Todos elementos que hasta hace no muchas décadas atrás se obtenían gracias a una alimentación natural. Los productos cosechados tenían las vitaminas, minerales y fitonutrientes de suelos ricos y no contaminados, los alimentos no eran exageradamente industrializados y por los tanto no perdían sus propiedades, y como resultado de la ingesta de esta comida sana los seres humanos proveíamos a nuestras células de la materia prima necesaria para que se desarrollaran fuertes y sanas y cumplieran con sus roles dentro de los distintos órganos y funciones, entre ellas reproducirse en otras células sanas y fuertes. Las carencias crónicas de uno ó de varios de estos nutrientes de nuestras células son el origen más frecuente, principal y primordial de las enfermedades graves más comunes de nuestro tiempo como lo son: arteriosclerosis, Alzheimer, obesidad, infartos, diabetes, etc.
La alimentación y el medio ambiente del hombre moderno, son incorrectos, incapaces de sostener y de sustentar eficazmente la salud y la vida, y crean las condiciones propicias para la incubación de un sinnúmero de enfermedades, junto a un progresivo deterioro de la calidad de vida y de la longevidad.

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DESPUÉS DE EJERCITARSE

Muchos creemos que luego del entrenamiento y por consecuencia de que sentimos mucha sed, lo único que debemos reponer es agua…¡ Error !

¿Por qué?
El post entrenamiento inmediato (los 15 minutos y hasta las dos horas de finalizado el ejercicio) representa un momento único desde el punto de vista metabólico.
Los nutricionistas deportivos suelen denominarlo el “periodo ventana”, donde nuestro organismo se encuentra más apto para reincorporar nutrientes y así volver a llenar nuestros depósitos de energía.
El equivalente a cargar combustible para que el músculo pueda trabajar (contraerse) sin problemas.
No solo se debe reincorporar líquidos, sino que estos deben guardar ciertas características, por ejemplo, el aporte de carbohidratos (bebidas deportivas, jugos o leche).

¿Alcanza solo con una bebida deportiva para reponer mis perdidas de nutrientes?
Claramente NO. Las recomendaciones optimas, según una gran cantidad de estudios científicos nos hablan de reposiciones individuales, según nuestro peso corporal, es decir, para alguien que se entrena en moderada-alta intensidad, la reposición de carbohidratos debería ser 1.5 gramos/Kg. de peso corporal.
A esta ingesta, se la conoce como "agregado de proteínas postentrenamiento".

¿Cómo sería?
Comenzar con un té rico en antioxidantes antes de una bebida como: Una malteada achocolatada, o un batido de frutas con hielo (la porción variará según la persona) ahí repondríamos líquidos, hidratos y proteínas aunque poco sodio. Esto podríamos cubrirlo fácilmente con alguna galletita y/o snack salado en lo posible bajo en grasas.
Si la leche no es del agrado de la persona, se puede explorar opciones tales como bebidas deportivas, jugos mas algún sólido como barritas de cereales, turrones o cereales.

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NUTRICIÓN Y DEPORTE

Alimentación previa al ejercicio

Durante los días previos son preferibles alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como legumbres, granos, frutas y vegetales porque, por su contenido en vitaminas, minerales y fibra, son más nutritivos y tienen niveles muy bajos de grasa. Asimismo, hay que consumir pasta, arroz, pan, etc, de manera que el 70 por ciento de las calorías de la dieta provengan de los hidratos de carbono.

Para evitar que estos alimentos produzcan molestias gastrointestinales se puede sustituir parte de los mismos por bebidas ricas en glucosa y maltodextrina, bajas en residuos y muy energéticas.

También, se recomienda que, sobre todo en las 24 horas previas a la actividad física, se beba una cantidad adecuada de líquido.

La conservación de la salud física y mental constituye una responsabilidad individual, independientemente de las acciones establecidas dirigidas a la preservación del ciudadano, ya que representa un deber cívico para la sociedad, dando la posibilidad de alcanzar una vejez sana y a su vez, un estilo de vida que será el legado para la juventud.

LA DECISIÓN ESTA EN USTED

Únase a nosotros 

La obesidad se puede prevenir y combatir. Esa es una decisión que nadie puede tomar por usted porque involucra determinación. Los expertos recomiendan que incluya en su agenda cinco espacios a la semana de media hora cada uno para quemar calorías.

“Sí es posible revertir un proceso de ganancia de peso. Se requiere de mucha disciplina para cambiar hábitos alimenticios y un estilo de vida que incluya cambios en la cantidades de alimentos ingeridos, además de una rutina de ejercicio que se desarrolle regularmente”.

Si usted no cuenta con la opción de ingresar a un gimnasio, existen diversas formas para que usted le ayude a su cuerpo a ejercitarse. El otro paso indispensables lograr el balance energético entre calorías consumidas y gastadas. 

Esta no es una misión imposible,NOSOTROS ESTAREMOS CON USTED,somos personas que le ayudaremos a servirse las porciones que realmente ocupa, a no abusar de algunos alimentos y dedicar ciertos espacios a la actividad física. Aproveche su horario de para alimentarse nutritivamente y para reunirse con nosotros y lograr el LEVEL 10.

NUESTRA META:  CAMBIAR SU VIDA Y LA DE 1000 MAS! 

OTRO MITO!

Si se puede comer de todo!! y estar en Level 10

Si usted piensa que no puede comer rico y al mismo tiempo mantener su salud, este es el momento para que cambie de opinión. Sí es posible consentirse, lo esencial es realizar actividad física de forma regular y mantener una alimentación balanceada. ¿Cómo balancearla? Lo primero que debe hacer es visitar a su médico o nutricionista para que le indique cuántas calorías requiere su cuerpo diariamente para funcionar.

Segundo debe conocer la alimentación nutricional, es decir el medio por el cual su cuerpo obtendrá todos los nutrientes, vitaminas, fibras y calorías necesarias para hacerlo realidad! 

El siguiente paso será obtener esta nutrición y complementando sus comidas, de forma que le ayuden a alcanzar esa meta.

Un tercer paso sería aumentar el ejercicio, no tener tiempo para ir al gimnasio tampoco es una excusa, más adelante se lo demostramos. La obesidad es una condición que se puede prevenir con determinación, así que no busque culpables entre los alimentos, más bien decídase a cambiar algunos de sus hábitos.

Latinoamérica en números rojos

La desinformación entorno a las causas de la obesidad y cómo combatirla tiene a muchos latinoamericanos con algunos kilos de más. La Organización Mundial de la Salud (OMS) puso a prueba el comportamiento de la obesidad en los países de la región con miras a los próximos años y la mayoría reprobó porque los porcentajes aumentaron o se duplicaron.

"Este informe aporta más evidencia del drástico aumento en las condiciones que disparan la enfermedad cardíaca y otras dolencias crónicas, particularmente en los países de bajos y medianos ingresos", manifestó la directora general de la OMS, Margaret Chan.

A raíz de esta evaluación en los países, la OMS definió que la obesidad es un factor de riesgo para desarrollar algunas enfermedades como: los males cardíacos, la diabetes y la hipertensión. Un dato preocupante es que en nuestros países el 80% de las muertes se dan por este tipo de enfermedades. Estas dolencias además son la causa de otros males que comienzan a saturar los servicios de salud en toda la región y a afectar cada vez más a personas jóvenes.

Sin embargo, las estadísticas de la OMS confirman que las tasas de obesidad se duplicaron en todas las regiones del mundo entre 1980 y el 2008. Los mayores niveles se registran en el continente americano, donde el 26% de los adultos son obesos. Más preocupante aún es que un 10% de los niños en edad escolar (entre 5 y 17 años) en el mundo padecen de sobrepeso.

“La OMS detectó en 2005 que en Latinoamérica las dietas tienen a estar desbalanceadas entre los diferentes nutrientes. Por ejemplo, se tiende a abusar de las grasas y las harinas y algunas proteínas como las carnes rojas o los huevos. Estos nutrientes no son los culpables de la obesidad pero si una persona abusa de ellos y no practica deporte tiende a ser más propensa a aumentar de peso”, indica el Dr. Alvayero.

El informe de obesidad de la OMS revela que las personas que son más sedentarias –ya sea obesas o delgadas- son más propensas a desarrollar diabetes, hipertensión o males cardíacos ya que no le ayudan al cuerpo a quemar calorías. En cuanto a las que son obesas, las mujeres de todas partes del mundo son más propensas que los hombres a ganar peso.

PESO : HÁBITOS

Sabias que un habito para perder peso, es principalmente consumir productos "light".

¿Pueden llevar los alimentos light a la obesidad?” Publicado en 2011 por la Universidad de Cornell en Nueva York, Estados Unidos, confirman que los hábitos de muchas personas son los que los llevan a aumentar los niveles de grasa en el cuerpo.

La investigación incluso confirmó que la mitad de las personas sometidas al estudio abusaban de los alimentos, principalmente de aquellos que venían con la etiqueta “light” o bajos en calorías. Los encargados del estudio concuerdan en la importancia de aprender a leer las etiquetas nutricionales y así comprender lo que se come y en qué cantidades para no afectar la salud.

En muchas ocasiones se observa que las personas tienden a servirse más comida de la que deberían sin tomar en cuenta el impacto que eso tiene en su salud. Según los autores, servirse más porciones le inyecta al cuerpo más calorías y eso se une a otras condiciones como las genéticas que podrían afectar a una persona llevándola a ganar más peso y a tener ciertas dificultades para reducirlo posteriormente. Recuerde que los problemas de obesidad son producto de varias causas entre ellas un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas y otro factores como los genéticos y la falta de actividad física.

Quieres lograr tu Level 10?

Más adelante hablaremos de los Mitos!

POR QUE:Si usted piensa que no puede comer rico y al mismo tiempo mantener su salud, este es el momento para que cambie de opinión. Sí es posible.

ALGO MAS

Ente los mas importantes beneficios de hacer ejercicio con regularidad se encuentran los beneficios psicológicos:

Beneficios Psicológicos
Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:
Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.

Recomendaciones Generales
- Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.

- Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día.

- Haz siempre pre-calentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco.

- Usa unos tenis de calidad, ropa cómoda de algodón. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva.

Y recordemos las desventajas no de hacer ejercicio:

A falta de ejercicio
Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual.
Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:
Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.

VAMOS A HACER EJERCICIO!

Ya has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes tiempo, ni dinero para costosas dietas, ni un gimnasio cerca, es difícil hacer deporte, bla, bla, bla.

Comer de más y ser sedentario te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve pálida y grisácea por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresado o desvelado también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima; por todo lo anterior hoy quiero contarles los beneficios, que tiene el ejercicio, incorporado a una nutrición efectiva, cada día, para así lograr nuestro LEVEL 10 (nivel optimo de nutrición y en la forma deseada)

Beneficios físicos
Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardíaca, mejorando tu resistencia y condición física.

Previene enfermedades
Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:
Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.

En el transcurso de estos dias, vamos a conocer los BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO.

POR QUE NO PIERDO PESO?

Cada vez, que comenzamos un año nuevo, uno de los propósitos principales es ir al gym, entrar a un club deportivo, hacer rigurosas dietas y cosas por el estilo, con el fin de perder peso.

Al cabo un par de dias sentimos mucho entusiasmo, cansancio físico debido a la nueva actividad, pasadas unas semana, nos sentimos mas saludables activos y en forma, pero no vemos resultados físicos!

A que se debe esto? Lo mas probable es que nuestra nutrición no sea la adecuada, ya que dejar de comer o comer mas "saludable" hoy en día no es suficiente para obtener los requerimientos nutricionales de nuestro cuerpo, lo cual impide el correcto metabolismo y por ende procesamiento de grasas, azucares, proteínas y quema adecuada de calorías.

Según estudios recientes de la OMS, los alimentos que se producen hoy en día, fuera de ser mas artificiales, venir con químicos, no cumplen con los aportes nutricionales de hace 20 años, esto debido a que el aumento de la población, demanda mayor producción , por lo cual los procesos de siembra y maduración de los productos crudos, se realiza en cámaras que aceleran los procesos, el uso de algunos productos para aumentar el tamaño de los frutos y demás cosas, evitan que sean 100% completos para el organismo.

Muy pronto te diremos como estar en forma física y asegurar una nutrición efectiva para tu requerimiento, tanto físico y de salud.

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No siempre es fácil incluir una rutina de ejercicio y nutrición en tu ocupada agenda. Por eso nuestro grupo de vida saludable y un experto en acondicionamiento físico y estilo de vida, se han unido para crear un programa personalizado especial para ti, en el cual obtendrás:


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