martes, 25 de marzo de 2014

PORQUE LOS 30' NO BASTAN?

Los 30 minutos de ejercicio al día, son la mejor forma de comenzar a lograr un equilibrio en nuestras vidas, siempre recordando que la alimentación, se convierte en el aliado N.1 que todos tenemos a la hora, de vernos mejor, lucir mas felices, sentirnos mas satisfechos y sobre todo, por que la alimentación es entrada de la salud a todo nuestro organismo.

En mi experiencia personal les digo, desde que conocí la mejor nutrición que existe en el mercado, elaborada con ayuda de un premio nobel de medicina, me convencí de que lo mejor en mi vida esta por comenzar, primero mis problemas de digestión desaparecieron, esa pansita fea que casi todos tienen se fue de mi espejo, mis brazos lucen mas tonificados y musculosos, sin hablar que mi piel se ve mas lozana y saludable que nunca, mi nutrición principal logro que hoy en día, lo comparta y me sienta con el autoestima mas alta.

Quien no quiere lucir un nivel 10? y mas hoy en día, cuando todo el mundo se deja guiar por modelos de belleza, que ya sean saludables o no, han influido en nuestra psicología a cerca de las percepciones físicas, pero no quería lucir como una persona, enferma, que esta cansada y con grandes ojeras. Decidí lucir como mi nutrición me ayuda a serlo.

Mis 30' de ejercicio, no hubieran servido, de no ser porque ahora me nutro con todo lo que mi organismo requiere, no les ha pasado que hacen ejercicio sin parar y no ven cambios?????
Mis queridos lectores, les cuento que no se alimentan bien es por eso, que no han visto los cambios aun, los invito a activar la nutrición microcelular, a ejercitar todo su cuerpo, en nuestro fitclub gratuito y contribuir así a una sociedad mas saludable en cuerpo, mente y espíritu, porque 20% ejercicio+80%nutrición : 100% GRATITUD, FELICIDAD, AMOR!


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domingo, 23 de marzo de 2014

LLEGA EL VERANO Y QUE COMER?

Gazpacho, ensaladas, frutas tropicales… los menús veraniegos vienen más apetecibles que nunca.Recetas frescas y placenteras con las que no cogerás ni un kilo de más. Queremos que incrementes tu energía y afrontes tus días con optimismo.
Alterna unos licuados con las ensaladas que te proponemos y en pocos días notarás los resultados. Para empezar te recomendamos hacer dos bebidas al día y seguir el ritmo habitual con 30 minutos de ejercicio al día!
Uno para cada día prepara tus ingredientes y disfruta de la mejor nutrición.
Licuado Nº1: Perfecto para comenzar el día a base de cítricos y betacaroteno. Lleva zanahoria, limón, piña, té herbal de limón y guaraná.
Licuado Nº2: Rico en antioxidantes y con mucha energía. Lleva uva, manzana, mango, piña, kiwi, té herbal de durazno, apio, proteínas de soja y el infaltable Áloe concentrado sabor natural.
Licuado Nº3: A la hora de la comida un gazpacho con sandía, manzana,leche de soya y batido F1 de vainilla flor de bach y mucho hielo! 
Licuado Nº4: un dulce tentempié para después de comer. Afrontarás la tarde con fresas, plátano, frambuesa, hielo y tè de frutos rojos. Acompáñalo con frutos secos.
Licuado Nº5: De 7pm a 9pm una refrescante crema fría de melón rica en antioxidantes. Prueba con melón, manzana, piña, pera y semillas de cáñamo, no olvides adicionar fibra activa de manzana, quedara delicioso.
Licuado Nº6: El último del día incluye plátano, leche de almendras,avellanas,batido F1 de vainilla, gotas de chocolate (aumenta la líbido y el rendimiento deportivo).



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miércoles, 19 de marzo de 2014

UN DÍA PARA EL CAMBIO EN NIVEL DE VIDA!

A partir del Jueves 20 de Marzo, comenzamos nuestro fitclub el Bogotá, tendremos la mejor energía del mundo para que se antojen, les dejo este pequeño abre bocas de lo que viene, siempre NIVEL 10.



martes, 18 de marzo de 2014

Fitclub en Bogotá, Colombia!!

HOY SOMOS NOTICIA A NIVEL NACIONAL EN UN PAGINA ESPECIALIZADA EN DEPORTES (MIRALO ACÁ  http://bit.ly/1qQnvsB )


Este Jueves 20 de Marzo, comenzamos nuestro primer fitclub oficial en la capital del país.

Una forma gratuita y divertida de hacer deporte, llevar una buena nutrición y hacer amigos!! No te lo pierdas!!


Misión
Nuestra misión en 24 Fit Club es para ayudar y apoyar a las personas con sus objetivos de salud y fitness. Y desde nuestro campo de entrenamiento semanal libre , el objetivo es tener una comunidad de individuos auto - motivado , que comparte la misma pasión como nosotros para hacer una diferencia con otras personas, ayudando activamente a cambiar su estilo de vida de una manera saludable y activo y mucho .

Perfil de la Empresa
Somos 24 Fit Club, una comunidad de individuos auto -motivación que le encanta estar en la mejor forma de nuestra vida por estar en forma, mantenerse en forma y al mismo tiempo obtener un ingreso por ayudar a otras personas a hacer lo mismo .
Creemos que para que tu puedas obtener los resultados positivos de un cuerpo saludable y activa. Tienes que tener el 80 % de la nutrición y el 20% de ejercicios de fitness. Lo que estamos a punto es educar a las personas que hacen ejercicio, por sí solo no es suficiente. Hay personas que ni siquiera llegan a hacer suficiente ejercicio , pero dada la nutrición adecuada sigue perdiendo peso.
Estamos fortaleciendo a la gente , animándoles a mover su cuerpo, divertirse , estar seguro de que al final del día, usted está recibiendo la nutrición adecuada y el ejercicio de la diversión que siempre has soñado .






PARA MAS INFORMACIÓN PUEDES COMUNICARTE CON:
SERGIO SANTANA (Couch Fitness)
TEL: (031) 303 8197 - 317 867 6754

https://www.facebook.com/groups/FitclubCol/

jueves, 13 de marzo de 2014

LA IMPORTANCIA DE DAR GRACIAS!

Como ya sabemos nuestro lema de vida es 20%ejercicio +80%nutrición : 100&GRATITUD
Por ello hoy quiero compartir con ustedes la importancia de agradecer siempre, de evocar nuestras intensiones en cada sesión, para lograr la meta de LEVEL 10.

Es bueno estar siempre agradecidos y todavía mucho mejor llegar a expresar nuestro agradecimiento. Intentemos no guardarnos las “gracias”, aprovechemos cada oportunidad que tengamos para hacerle saber a las personas que han contribuido a nuestra felicidad, que estamos agradecidos.

El ser agradecidos es algo que debiéramos intentar poner en practica a diario. Hay muchas personas con las cuales o por las cuales podríamos estar agradecidos, como personas que se cruzan por nuestra vida, personas a las hemos olvidado y otras que se han olvidado de nosotras, pero que pese a ello, de una forma fugaz, formaron parte de nuestra vida y nos han dejado algo para recordar, como un gesto, una palabra o una simple sonrisa.

Algunas cosas por las que debiéramos estar agradecidos cada día:

  • La familia.
  • El trabajo.
  • El alimento.
  • El techo.
  • Los amigos.
  • La naturaleza.
Son cosas por las que constantemente damos gracias a Dios que tenemos, pero hay muchas personas que egoístamente no dan mérito a quien corresponde dar, concediéndoselo a su propio talento, habilidades, o capacidades, olvidando que detrás de un triunfo hay personas que han jugado un papel importante en su desarrollo, como los padres, para dar un ejemplo.

Practiquemos el decir “gracias” diariamente, y en la medida que aprendamos, a ser agradecidos nos estamos ayudando a si mismos a valorar lo que tenemos, lo que somos y en cierta medida, a ser mas felices.

Gracias




martes, 11 de marzo de 2014

ABDOMEN LEVEL 10 PARTE III- IV

Recordemos que después de realizar nuestro 20% de ejercicio, seguiremos con nuestro 80% nutrición y así lograr 100% gratitud y estar a gusto con nuestra salud, que es lo mas importante.

Elevaciones de piernas extendidas en el suelo
Colócate sobre el suelo, con la espalda totalmente apoyada en el mismo. Posiciona las manos debajo de los glúteos y eleva las piernas extendidas de manera que queden perpendicular al cuerpo. Inspira y comienza a descender de forma controlada las piernas, pudiendo llegar hasta mitad del recorrido o hasta casi tocar el suelo. Rregresa a la posición inicial lentamente y repite sucesivas veces hasta completar la serie. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Oblicuos sobre fitball
Apóyate de lado sobre el fitball, extiende las piernas y apoya los pies de lado, uno detrás de otro sobre el suelo para lograr mayor estabilidad. Coloca las manos detrás y a los lados de la cabeza y desde allí, comienza el movimiento. Contrae el abdomen y eleva el tronco de lado, repite tantas veces como sean necesarias hasta completar la serie y después, ejecuta el ejercicio del otro lado del cuerpo. Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una de ambos lados.






domingo, 9 de marzo de 2014

ABDOMEN LEVEL 10 PARTE 2

Recordemos que después de realizar nuestro 20% de ejercicio, seguiremos con nuestro 80% nutrición y así lograr 100% gratitud y estar a gusto con nuestra salud, que es lo mas importante.

Frase de mamá: sin salud uno no vale nada.


Puente lateral o estabilización lateral
Colócate de lado sobre el suelo, apoya el antebrazo y la mano del mismo lado en el mismo. Posiciona una pierna encima de la otra y despega el cuerpo del suelo de manera que sólo quede en contacto el pie y el antebrazo del mismo lado. Sostiene la contracción del abdomen para formar una línea desde la cabeza hasta el talón. Realiza 3 series de 30 segundos cada una, de ambos lados del cuerpo.


sábado, 8 de marzo de 2014

ABDOMEN LEVEL 10

A partir de hoy y tres dias mas, vamos a ver como alternan la rutina de abdominales, para que logremos estar en LEVEL 10!

Si quieres fortalecer la zona media trabajando tus músculos con intensidad, proponemos la siguiente rutina de abdominales especialmente diseñada para entrenar 3 veces por semana, a una intensidad moderada que te permita ganar fuerza y tonicidad en la zona abdominal.Concéntrate en la técnica de ejecución de cada uno de los ejercicios y recuerda que siempre es recomendable no prolongar más de dos meses la rutina en el tiempo, pues es la variedad la que permite progresos cuando se trata de entrenar músculos.

Crunch Abdominal:
Apóyate sobre el fitball con la espalda, coloca los pies en el suelo con las rodillas flexionadas a 90 grados, y despega la cabeza y espalda alta del fitball. Coloca las manos atrás y a los lados de la cabeza y desde allí, comienza el ejercicio inspirando y contrayendo el abdomen mientras elevas el tronco y exhalas lentamente. Regresas a la posición inicial de forma controlada y repites. Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una.





jueves, 6 de marzo de 2014

METABOLISMO IDEAL

Después de poner en practica el 20% EJERCICIO, ahora hablaremos de la importancia del 80%NUTRICIÓN, con la alimentación post-recuperación mas perfecta que hemos desarrollado para lograr un LEVEL 10.
Aunque ya se podía intuir que un ejercicio intenso mantiene elevado el metabolismo cuando cesa la práctica, un estudio llevado a cabo en Carolina del Norte (Medicine & Science in Sports & Exercise), ha concretado que realizar 45 minutos de ejercicio intenso aumenta el metabolismo durante 14 horas. En concreto esto supone quemar mientras estamos en reposo un 40% de lo que hemos gastado en ese ejercicio intenso.
Con esto se puede intuir la importancia que cobra en entrenamientos intensos la alimentación posterior, que no solo debe cubrir esas calorías del ejercicio, sino ese extra del 40% para volver a estados normales de niveles de energía y para reponer músculo. Si después de una competición nuestro pulsómetro pone que habéis gastado 1000 kcal, hacer la cuenta y pensad que en realidad va a suponer unas 1500 kcal.
Esto también es un dato importante para las personas que utilizan el ejercicio con fines de pérdida de peso, aunque aquí hablamos de ejercicio intenso y no se debería partir de cero para hacer sesiones de alta intensidad, sino que antes se debería de construir una forma física de base para después aplicar esas cargas más intensas.
Este estudio muestras más datos de la importancia que cobra en el deporte no solo el momento en el que se está realizando el ejercicio, sino las horas de después, que aceleran todos los procesos metabólicos con la intención de recuperar cuanto antes la normalidad y que mejor que hacerlo de una forma deliciosa y simple?

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martes, 4 de marzo de 2014

NUTRICIÓN + ALIMENTOS

20/80: 100% GRATITUD

Nuestra misión es ayudarte a lograr un equilibrio nutricional 100% efectivo, para que se refleje en tu físico, en tu salud y en tu vida emocional!

Por eso para complementar el 80% de nutrición te daré hoy unos consejos para lucir una piel hermosa de la mano de deliciosos alimentos y lucir un LEVEL 10.

¿Quieres una piel suave y sin líneas de expresión?
Además de hacerte lucir mayor, los rayos UV y la contaminación son los agentes que más contribuyen a la formación de arrugas. Cuando son ingeridas a diario, estas poderosas vitaminas combaten las arrugas en aproximadamente un mes y previenen la formación de nuevas líneas:
Come más VITAMINA CEstá en bayas, kiwis y cítricos (consume la mitad de una taza al día), contrarrestan los radicales libres y promueven la producción de colágeno, asegura el dermatólogo Howard Murad. Diversos estudios han encontrado que las mujeres que la ingieren en mayor cantidad tienen menos líneas de expresión.
Y más VITAMINA EEste antioxidante combate la pérdida de colágeno y mejora la capacidad de la piel para hidratarse a sí misma, subraya el especialista en nutrición Jeffrey Morrison. Encuentra a este aliado en huevos enteros (consume dos para el desayuno), almendras y nueces (toma un puñado en el almuerzo).


¿Quieres una tez clara?
Cuando las células muertas y el aceite de la piel tapan un poro, éste se inflama y se convierte en un grano. Consumir alimentos que controlan la inflamación puede dar lugar a una piel más clara de seis a ocho semanas, explica el doctor Morrison.
Come más VITAMINA AEsta vitamina ayuda a regular y mejorar la forma en que la piel elimina las células muertas, comenta el dermatólogo David Colbert.  Los alimentos típicamente ricos en esta vitamina son: verduras de color verde oscuro (proponte comer diariamente una taza de col rizada, espinacas o brócoli) y vegetales anaranjados (media taza de camote, zanahorias o melón, todos los días, es lo ideal).
Y más ZINCEste mineral es un potente antiinflamatorio y hace un gran trabajo al controlar la producción de aceite, explica Murad. El mayor contenido lo encuentras en ostras, carne asada y cangrejo (100 gramos en la cena será suficiente), germen de trigo (añade dos cucharadas al yogurt o cereal) y semillas de calabaza (toma un puñado).


¿Quieres un brillo naturalmente húmedo?
La calefacción o el aire acondicionado pueden consumir la humedad cutánea, dejando tu piel seca y sin brillo, alerta Morrison. Estas simples adiciones a tu dieta diaria harán que tu tez luzca más vibrante en tan sólo dos o tres semanas.
Come más OMEGA 3Los ácidos grasos que se encuentran en alimentos como el salmón (consume 120 gramos al día) y las semillas de lino (espolvorea una cucharada en una ensalada) hidratan las células de la piel, además de darle luminosidad desde adentro, asegura el doctor Murad, cuando se utiliza en la superficie de la dermis.
Y no olvides... NIACINADa a la piel amarillenta un matiz rosado con esta vitamina B, un vasodilatador natural. El doctor Colbert asegura que aumenta el flujo de sangre y oxígeno, produciendo un ligero rubor. Obtén tu dosis consumiendo atún y pollo (procura ingerir 120 gramos diariamente), verduras como espárragos, champiñones y tomates (una taza es suficiente) o cacahuates (devora un cuarto de taza).








lunes, 3 de marzo de 2014

5 RAZONES CIENTIFICAS PARA REDUCIR LA INTENSIDAD

Hacer ejercicio es un hábito que ayuda a mantener tu salud, prevenir enfermedades, disminuir el estrés y  contar con un peso ideal que ayude a mejorar nuestra autoestima, en ocasiones por querer lograrlo de una manera rápida, cometemos el error de recurrir a ejercicios de alta intensidad para obtener resultados en menor tiempo.

Si estas por incorporar una actividad física a tu vida, te recomendamos empezar con rutinas de baja intensidad, ya que si sometes tu cuerpo a una gran cantidad de esfuerzo, puedes lastimarlo y tener graves consecuencias.
Un estudio del NYU Langone Medical Center menciona que realizar cuatro intervalos de 10 minutos de ejercicio aeróbico al día fue tan efectivo para reducir la presión arterial como 40 minutos de ejercicio continuo, así que no te preocupes que también con ellos quemarás grasa.

1.Dolor muscular severo. Está relacionado con la excesiva fuerza que se ejerce sobre músculos específicos por realizar un trabajo físicamente exigente.

2.Torseduras y distenciones.  Estirar los músculos de una manera excesiva y sin previo calentamiento pueden causar un desgarre y dificultad para moverlo. Los corredores calientan previamente para no lastimarse, te recomendamos girar por unos minutos tobillo y muñecas antes de comenzar. 

3.Tendinitis. Cuando los tendones se inflaman, causan dolor y sensibilidad cerca de las articulaciones de codos, rodillas y muñecas, esto afecta principalmente a las personas que practican deportes como el tenis.

4. Fracturas. Los huesos soportan cierta presión y si aplicamos más de la debida se rompen o fisuran causando dolores insoportables. Trata de no dar un mal paso. 

5. Fascitis plantar. Se sufre cuando la planta del pie se sobrecarga o estira, lo que causa dolor y rigidez en la parte inferior del talón; los maratonistas y bailarinas de ballet presentan mucho estas lesiones.

Los especialistas recomiendan que cada persona debe entrenar con la intensidad adecuada.


No soñamos al dormir, ellos nos impiden dormir para cumplirlos.


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